完美保养：让你美丽一生的健康法则（连载）

白金汉宫 - 2008-3-31 12:44:00

声明：为了给大家一个保养自己的参考，特从网上摘录一些美文，供大家平时学习之用，版权归来源网站所有。如果您喜欢此书，请购买正版。

你一定害怕看到自己的第一道皱纹？你一定对衰老取代青春感到惴惴不安？你一定想知道无瑕容颜究竟是如何练成的？

本书中收录了最省钱、最全面、最天然的保养美丽、让你美丽一生的健康法则，帮助你分析化妆品、学会护养DIY、锻炼出迷人曲线，借由生活、心灵哲学，指导你如何通过科学的生活作息，呵护自己的美丽，全面提升自我修养，持久散发优雅气质，永葆容颜的完美。

给心灵洗澡，给肌肤呵护。本书将身体保养作为一个整体，并与悠久的中医养生保健理论联系起来。与其在眼花缭乱的瓶瓶罐罐中迷失自己，不如从解密肌肤着手，听听肌肤到底需要什么。

在这里，成为白雪公主不再是神话，完美无缺亦成为可能，真实的美丽来自健康的保养，我们将从源头说起，关心女人的每一个细节，排毒、美体、养颜、塑身、美容护肤、身心调理、提高气质品位，用随手可得的方法帮助女性实现保养全身、留住青春，让梦想变成永恒。

美丽是天生的，也是后天养成的。无论是否天生丽质，都要依赖后天的努力经营与自我完善，让美丽成为一种习惯，让自我约束成为一种修养。

希望这样一本美人枕边书，能让每一个女人都能容颜秀美、内外兼修，真正读懂生活，在生活的所有方向上趋利避害，优雅而有风韵，古典且有风情，随和内敛，能将微不足道的事做到极致，获得永久的美丽与健康，成为生活美感的缔造者。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:46:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
运行气血，沟通内外

第一章调养：女性美丽源于健康调养

经络纵横交错于全身，是展现健康和美丽的基础和前提。尤其是女性，当身体出现经络不畅、气血不足、身体不平衡时，则精神不济、肌肤粗糙、面色暗沉，美丽不在。

注重养生、调养气血、及时清除身体中的废物，才是让娇颜常在的关键。

第一节探究经络的奥秘，按摩重造内外之美

经络，对于人体健康的意义和作用就相当于插在稻草人身上的那根木棍，重要无比。它是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的经络。“经”是直行的主干，“络”像网络一样，是经脉别出的小分支，它们纵横交错，遍布全身，具有为身体运行气血、感应传导的作用。所以维护好经络的健康是展现健康、美丽的前提和基础。

保养Tips：

当你感到不舒服时，经络还可以成为传递病邪和反映病变的途径。通过经络的传导，内脏的病态就反映在了某些特定的部位。比如：有胃火的人就出现牙龈肿痛，有肝火的人眼睛红肿疼痛。可千万不要傻傻地哪儿疼医哪儿：牙龈肿了，就换盒金银花的牙膏；眼睛红了，就只会用冰块冷敷，这样是解决不了根本问题的。一定要从饮食上调理，吃些清淡、五谷齐全的食物，严重时要去看医生。

由于经络可以沟通你身体的内外，联络上上下下各个部位的组织器官，让它们联结成一个有机的整体，所以只有经络的作用正常发挥，才能保持每个人身体正常生理活动的平衡、协调。

女性本就属阴，女性的身体是尤其需要气血的调养的。如果身体的经络不畅通，不能及时将气血津液等重要物质运送到全身，就无法为身体提供充足的营养。当外来的脏空气、不洁净的水质、细菌侵袭全身，经络又因不畅无法发挥其营养脏腑、帮助各器官排除毒素的时候，身体就会表现出精神疲惫、肌肤粗糙不光滑，甚至出现色斑。气血通畅，经络循环，才能使身体机能活动保持平衡。

保养Tips：

当出现气血不足、经络不畅时，可借助按摩、热敷等方法来激发出经络的调节作用。足部的穴道非常多，不同的穴道影响着不同的器官，它们像是管道一样，与脏腑经络相连接，构成了一种相互依存的关系。所以在闲坐时，自己按摩按摩足部，是可以降躁清神，提升清气的，对消除疲劳和压力有很明显的效果。适度的按摩力度，可以促进足部的血液循环，激发经络的能量，将体内的浊气排出，令人神清气爽。

了解经络对人体健康有着重要的作用，不仅可以起到养生、防止衰老的效果，更是获得真正美丽的根本途径。就像一棵大树，首先要有坚实和健康的根部，提供充足的养分和能量，才能在茁壮的树干上长出繁多的枝杈和丰润的绿叶。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:48:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
调和气血，疏通经络

按摩是中国古老的传统健身方法之一，用于疏通经络，调和气血，促进新陈代谢，增进身体健康，并治疗一些慢性疾病。以穴位按摩为主，例如：脚上的涌泉穴﹑腹部的丹田穴﹑头部的风池穴和脸上的迎香穴等。

自己按摩一般在头部﹑腹部和腰部采用捶打和拍打的手法。例如：手臂相互捶打、双手拍打双腿﹑双手轻轻击打腹部和腰部等。自我按摩的时候，应该排除杂念，精神集中，呈现一种放松、安静的状态。

女性脸色暗黄，看起来没有光泽，是胃腹寒凉在体表的反映，即使用粉底遮盖，也只是一时的障眼法。如果坚持每天在睡前、醒后，用手揉按头顶百会穴和脘部，反复数次，对胃神经官能症和胃寒有良好效果，并可逐渐消除脸上的暗黄色。

让肌肤自身的活力得到恢复，是解决脸色暗沉问题的根本。
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提高肌肤代谢活力的最佳途径是按摩。

按摩不仅要“面面俱到”，更要顾及与面部有着千丝万缕联系的颈部。可以在沐浴后毛孔充分打开的前提下进行，并使用含有调节作用的美容品，使之渗入肌肤。

方法：
A.右手扶头，将头倒向右手处，充分拉伸颈部肌肉，维持20秒，换手重复做，左右各做3次。
B.双手手掌托起下颌，从里向外提拉，同时头部后仰，拉伸颈部前方的肌肉。
C.用右手四指从左侧锁骨到右耳根，再到左侧肩膀进行螺旋按摩；另一侧同样。
D.以下颌、鼻翼、鼻梁、额头为起点，弯曲双手的食指和中指，以第二关节由内而外地轻轻刮脸。
E.用拇指和食指轻轻捏起下颌处的肌肉，顺势向后耳根的方向慢慢滑动，如此重复做5次。
F.双手微微捏拳，利用手指的第二个关节在两颊的咬盘处轻轻转动揉搓，如此重复做10次。
G.并拢双手的四指，按照额头、太阳穴、耳后、颈部的顺序进行按压，促进淋巴液的流动。
H.张开十指置于发际处，向后按摩直至头皮放松，如此按摩30次。

虽然过了青春期，脸上、后背、前胸还是会不断地长痘痘，让很多女性感到很没有“面子”。而“面子”的问题实际上是“里子”的原因。经常坐办公室的白领们，缺少运动，小肠不畅，排便不定时、不够量，肠内堆积长时间积存的宿便，体内毒素难以排除，身上就不断涌现小痘痘，实际上已经是在向你发出警告了。除了加强运动，做做软体体操以外，按摩小腹至胸腺是可以清小肠之热、有退痘之效的；按摩肝腹之间，可以疏肝解郁，促进器官机能的恢复；按摩肠胃，能健脾利湿，促进排便，增进食欲，让你摆脱药物排便的依赖。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:48:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
养血排毒，娇颜如玉

“妇女以养血为本”，只有气盛血盈、便通毒排，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽，不施脂粉亦娇颜如玉。因此，对女性来说，养血排毒是极为重要的。

加班、熬夜，眼睛出现黑眼圈，视力也越来越差，人看起来一点精神也没有，这种状态就是气血匮乏的表现。如果你没有给予重视，会愈演愈烈，头痛、头晕随之而来。

其实，在办公室就可以解决。午饭后的休息时间，可以坐在自己的办公桌后，自己按摩，舒筋活血。有办公桌的遮挡，没有人会注意到你的美丽小动作的。

保养Tips：

将一条腿放于另一腿的膝上，用拇指、食指和中指把脚趾向上搬翘，用手掌后侧推搓脚上的涌泉穴，并配合呼吸：吸气时，手向后搓，呼气时，手向前搓，一吸一呼为一次，时间少时八次，时间多时六十四次。然后换另一只脚，方法相同。涌泉穴是肾经之井穴，反复推搓可以降低血压，养肝明目，解决你的疲劳状态。

借助按摩，还可以将排毒养肤油、淋巴排毒精油、护肾精油等很快推入身体的脂皮层，对改善血液循环、增强细胞再生、排出毒素有帮助作用；通畅的新陈代谢，可以使身体的皮肤得到滋润，防止皮肤干燥、骚痒，延缓皮肤衰老；身体中大小血管畅通，还可以达到瘦身、护肾，避免血稠的目的。
18～26岁是女性一生中肌肤最柔润细腻的黄金时期，这一时期雌激素分泌最为旺盛，“红颜”究竟能留驻多久，关键要看雌激素分泌是否正常，月经是否调和。当女性出现月经不调时应及时去医院进行调治。

女性特有的体质，适合多吃些富含“造血原料”的蛋白质、卟啉铁、铜、叶酸和维生素B12等营养食物，可以帮助造血。如动物肝、肾、血、瘦肉、鱼、虾、贝类、蛋黄、牛奶及水果、蔬菜等要经常摄入，并戒烟、少酒、饮淡茶。加强饮食上的调理，可以促进女性养血排毒。最佳的饮食是定期、定时地服用养血药膳。
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养血药膳DIY。

红枣黑木耳汤：红枣5枚，黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中，加水和冰糖适量，再将碗放置蒸锅中蒸1小时。吃红枣、木耳，喝汤。

老鸡红枣汤：老鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚。将鸡去毛洗净内脏。胡椒纳入鸡腹内，红枣去核洗净。水煮沸，放进鸡、红枣煲5小时，肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。

龙眼肉糯米粥：龙眼肉15克，糯米60克，红糖适量。粥熟入龙眼肉及红糖，再煮片刻，即可服食。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:49:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
体寒症杀死美丽

第二节不要冰山要美丽，热敷拯救脆弱寒体

烈日，高温，酷热……如火如荼的盛夏隔着一层玻璃在窗外肆虐，而OL们在空调房里却是“冰肌玉骨，自清凉无汗”，好似一个个旷古绝世的冰山美女。常年恒温的写字楼，已经无所谓寒冬酷暑了，时尚的薄透露吊带、迷你裙、赤足凉拖……何止无汗，恐怕还要有些寒意吧！冰肌玉骨用来形容都市女性越来越普遍的体寒症状倒是很贴切。

上述说到女性本来就属阴，而体寒症对于女人来说更会加重身体的阴寒，引起生理期疼痛、肥胖甚至心悸等诸多的身心不调，简直是万病之源！

尤其在夏季，有体寒特别是隐藏性体寒症状的ＯＬ急速增加。体寒导致血液循环恶化，血液无法将老化废物排出，肌肤上就会产生不光滑的浮出物，引起肌肤不够光滑，直接影响女人的美丽。当血液循环不畅时，心脏和脾脏也无法正常工作，导致精神抑郁，从而引起心理不适。

现代女性虽然工作繁忙，没有时间做运动，但是很多情况是懒惰，不爱运动。如果你是久坐空调房的上班族，平时出汗少、血液循环不畅、手脚冰冷，一定要在下班后让自己出汗，帮助毒素通过汗腺排出体外。可以利用简单的瑜伽动作，在拉伸肢体中排汗、促进血液循环。虽然夏天燥热，也不要为了一时的痛快、过瘾，大吃生冷食物，饮用温开水才是排毒、去热的最好方法。
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生姜红茶DIY。

这款茶兼备了利尿作用及温热身体的效果。养成每天饮用3～5杯的习惯，身体会越来越温热，肌肤越来越光滑。

切细的生姜放入红茶中，用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味。如果时间不充裕，红茶包及管状的生姜产品也可以。将切片的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包即可。感觉体寒的时候在微波炉中加热一下即可饮用。

注意：白砂糖容易让身体感觉寒冷，所以不要使用。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:50:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
中药热敷有助排寒毒

体寒，会招致各种疾病，会引发胃肠功能、植物神经功能的紊乱，引起消化不好、心悸、失眠、痛经、经前浮肿等问题。

治愈体寒可以通过一定时间的热疗，帮助排出寒毒、治愈体寒，恢复女性的美丽和健康。

身体运动是自身热疗的方法。通过运动可以让肌肉制造出热量，身体中的热量大半是由“肌肉”产生的。特别是通过拉伸下半身肌肉，能够使慢流的血液加速流回心脏，具有促进全身血液循环加快的效果，例如：下俯身、倒立、扎马步等动作。

中药热敷是借助药材、加温药包来帮助体寒的女性恢复温暖、柔润的方法，可以全身热敷，也可以局部热敷。根据自己身体的具体情况，选择不同方法，长期坚持，会发现不仅身体的抵抗力增强了，而且肌肤重新变得光滑、润泽，粉粉嫩嫩的。
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身体热敷DIY。

将具有活血化淤、通经活络的各种中草药，如防风、川芎、白芷、当归、红花、赤芍、乳香、没药、牛膝、羌活、威灵仙等各适量，放入纱布包中，缝好包口。把药包放入水中煮沸10分钟，取出药包，用毛巾包好放于身体从颈部至尾骨。

热敷20～30分钟后，更换热的药包继续热敷。

注意：由于这时身体会大量出汗，要关好门窗，不要受风；热敷后及时为身体补充水分，饮用温开水。

局部驱寒，是针对将最容易感到寒意的膝盖，将膝盖放在药气上熏蒸，待药液温度降至膝盖能适应的时候，将药包交替地热敷在膝部，并用手反复揉搓、按摩，使之气血疏通，产生热量。
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膝盖热敷DIY。

将牛膝、羌活、苏木、防己各20克，川椒、细辛、红花各12克，川乌、草乌、乳香、没药各15克，艾叶、透骨草、伸筋草各30克，米醋250毫升一分为二，分别用纱布包裹，同时放入药锅内加凉水浸泡20～30分钟，煮沸约20分钟，倒入盆中时加醋。

每次热敷约30分钟，最好每天两次，可以帮助身体排出寒气。

注意：药温变凉时，可加热后继续使用。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:51:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
清除体内垃圾，健康减肥

第三节清除体内垃圾，呈现完美身材

减肥是目前最流行的词语之一。中国流传着“有钱难买老来瘦”的说法，从对国内外长寿老人的调查中可以发现，长寿老人多为身材瘦小者，很少有体重超重者，更别说肥胖者。可见，瘦人比胖人长寿。

但是，体重超重是不能依靠饥饿式节食来减肥的，这样不仅对减体重不十分见效，而且还严重伤害身体。经常因节食不吃主食的人，头发会掉得厉害，很容易掉成秃头。

只有通过清除体内垃圾，才是有效、安全减肥的正确选择。非常多的女性经常因为身材的臃肿而烦恼，严重的还容易患上一些疾病，其实，肥胖是与人体组织器官受到各种污染有关的。除了要去除掉身上的过多脂肪，更应该清除的是体内的垃圾，即宿便和毒素污染。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:52:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
平衡身体，正确减肥

正确减肥，是让身体在得到良好的调解之后，每天定时、定量排出身体中的毒素，尤其是宿便，保持身体正常的体重。当吸收和排泄呈现正常，胖人会变瘦，瘦人会长肉，身体就会呈现一种平衡的状态。

保养Tips：

夏季，常喝绿豆汤；冬季，常喝猪血汤；四季多吃海带、黑木耳和菌类植物，常饮鲜果、鲜菜汁可以清除体内垃圾，达到减肥、保持身材的效果。

毒素堆积造成了体重过重，鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能排除体内堆积的毒素和废物。当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。

海带胶质能促进体内的放射性物质随同大小便排出体外，从而减少放射物质在人体内的积聚，降低放射性疾病的发生率。

绿豆能帮助排泄体内的毒物和过多的脂肪，促进肌体的正常代谢。

猪血汤的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与浸入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效地清除体内废物，帮你恢复苗条的身材。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:53:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
饮食要适量、清淡，做个杂食动物

第四节和谐的生活方式，有利于增强免疫力

饮食健康是增强肌体的免疫功能的最有效的方法。很多人误解饮食健康就是要大量补充营养，其实人体每天只要摄取7×103焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。营养过盛造成现代人高血压、高血脂等疾病的频繁发生。适度的饥饿，可以帮助肠胃更好地休息、维护，对消化、吸收都是有益的。坚持每顿饭七八成饱的人更容易长寿。

作为女性，滋阴补血是根本。每天每餐都要吃复杂多样的食物，不是只吃单一食物，而是多种食物的组合。偏食是女性养血中的最大障碍，在一日三餐中的食物组合中，有很多是可以防治乳腺、子宫、卵巢癌症的，例如：鱼、西红柿、芦笋等。

保养Tips：

枸杞、银耳、燕窝、雪蛤都是滋阴补血不错的选择。鸭属水禽，鸭肉富含蛋白质，可以同以上材料一同煲汤服用。枸杞炖鸭汤特别适合上火虚弱、大便干燥的人食用；鸭肉与银耳、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同雪蛤、糯米煮粥，有养胃、补血、生津的功效，对于手术后失血过多的女性体虚是大有裨益的。从今天开始，就为自己煲汤补血吧。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:54:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
睡眠充足，环境洁净、卫生

人体有着一个规律而完善的时间系统，按照这个时间系统，各个器官发挥着它们的职能。一般来说，晚上10点前上床休息是非常好的，中午尽可能睡半小时到一小时午觉。半夜至凌晨4点是脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，闭目养神也是让身体、精神短暂休息的好方法。

同时，生活在洁净的环境里，对防止生命时钟过快、延缓衰老有着非常明显的效果。

保养Tips：

薰衣草精油对于防蚊、除螨有很明显的效果，同时可以为肌肤保湿、锁水，让精神镇定，利于睡眠。

自治薰衣草喷雾：将薰衣草精油两三滴，滴入小瓶中，加纯净水，摇匀。睡前喷在枕头上即可。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:55:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
动静结合，劳逸结合

现代生活，空调无处不在，人们已渐渐习惯了夏季的凉爽、冬季的温暖。而缺少了冬冷夏热的自然天气，常年在空气污浊的室内，会导致身体的免疫力下降37%，基础代谢下降12%。免疫力的下降和新陈代谢的缺乏会特别容易招致各种疾病的光顾，特别是女性容易患上妇科疾病，脂肪也会变得更容易堆积。

都市女性的运动量总体偏少。上班时间坐办公室，下班时间窝在沙发上看电视，长期不动的身体会导致人体各个器官走下坡路。如果每天坚持30分钟的运动锻炼或30分钟的家务劳动，身体情况会有明显改善。

女性的一切生理机能的正常运行离不开旺盛的气血，气血充足的女性，肌肤细腻有光泽；反之，肌肤暗沉无光、精神不佳、生理功能紊乱。运动是造血和促进血液循环的最简捷的途径。

保养Tips：

坐在椅上的运动：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。慢慢抬肩膀，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:56:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
笑口常开，心境平和

“笑则气和志达，荣卫通利。”经常微笑处世是成熟友好的表现，不仅有利于人际关系及生活和工作；同时，适度的笑还可以维护和促进肌体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。

没有健康的心态，便谈不上健康的身体。在这个纷扰繁杂的世间生存，心态一定要开朗，遇到事情，首先要沉着、稳定地去处理，尽可能地去克服、解决。

一位伟人曾说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。”你的心态决定了谁是你的主宰。积极的心态，对于健康是绝对有益的。

同时，在日常生活中有意识地修养身心，丰富情趣，不怨天不尤人，努力创建自己的未来，但又乐观、一切都随缘，这样的人生才能久享快乐。

保养Tips：

找一个漂亮的小本子，记录下生活的点滴，慢慢学会去珍惜生活，学会把握快乐！在情绪紧张时，提醒自己“放松5分钟”，不仅情绪得到了释放，受压的肌肤也同时获得休憩。

白金汉宫 - 2008-3-31 12:57:00

《完美保养》内养篇:岁月无痕靠内养(上)
…完美的婚姻有益长寿

和谐的性爱可以养颜，完美的婚姻有益长寿

中医理论的根基离不开“阴阳”，阴阳理论把女性看做是属阴性的动物，所以从中医的角度看，女人是血做的。

爱情比任何美容方法都更有效。夫妻之间的亲热、温存，良好的性生活是女性阴阳和谐、健康长寿的法宝。完美的性生活也是重要的感情调节剂。有节律的性生活能经常保持体液中和机制，不仅会提高抗病能力，更会延缓衰老。

女性长期没有性生活，就可能造成体内不再排放足够数量的性激素，而性激素是促使妇女充满朝气、延缓衰老不可缺少的因素。如果完全没有性生活，性机能就会逐渐走下坡路，并且也会促使相关生理机能的衰退。

所以，女性不要轻易放弃和终止性生活，更不要因夫妻之间的吵嘴而发生性冷战，应该根据自身的状况，维持适度的、有规律的性生活。

保养Tips：

绝经期后的妇女由于阴道自洁作用的减弱，性生活后容易引起尿道及阴道感染，应立即小便排空膀胱，阻止细菌入侵尿道；适当应用润滑剂不仅可减少性生活时的疼痛和不适，也可避免因干燥而导致的阴道组织的损伤。

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