全力阻击粗大腿做完美OL - Powered by Discuz!NT Archiver

城里的故事 - 2008-4-4 22:32:00

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?　　看你的大腿问题出在哪里呢?
　肌肉转化为脂肪
　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

城里的故事 - 2008-4-4 22:32:00

运动不足造成的松弛

　　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

城里的故事 - 2008-4-4 22:33:00

推荐几种简单又实用的瘦腿动作

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

一升的眼泪 - 2008-4-5 20:51:00

缺乏锻炼不行呀

幸福的骆驼 - 2008-4-5 21:20:00

上学的时候体质没这么差的。

猪猪宝宝 - 2008-4-7 11:09:00

上班以后就懒了，所以比上学的时候胖了，尤其是小腹和腿

都市丽人 - 2008-4-7 11:29:00

是啊，好久没有去运动了啊

哭泣的精灵 - 2008-4-7 11:59:00

大腿是最不好减的

七彩花蕊 - 2008-4-7 13:58:00

关键是在坚持

DgenerationX - 2008-5-11 16:35:00

OL是什么？

Rynaim - 2008-4-8 11:49:00

office lady

DgenerationX - 2008-4-8 16:48:00

我只知道有office2000,office2003,office2007，不知道什么是office lady。:default29:

nemo - 2008-4-9 9:25:00

管用吗?

东来东往 - 2008-4-9 9:56:00

我也想试试

海之魂 - 2008-4-9 10:23:00

管用么

卡卡西 - 2008-4-10 9:20:00

参考一下

可乐 - 2008-4-10 9:32:00

可以借鉴啊

巧克力 - 2008-4-10 9:42:00

还可以

爱情方程式 - 2008-4-10 15:46:00

我的腿好胖啊

错过 - 2008-4-10 16:51:00

这也是我现在要做的事情

秋落 - 2008-4-11 8:49:00

参考一下

双木林 - 2008-4-11 8:56:00

看看

相聚2008 - 2008-4-11 9:04:00

很好啊

檞寄生 - 2008-4-12 19:38:00

天天做，万一不做，会不会反弹

DgenerationX - 2008-4-15 8:46:00

美什么？嫁给人一样会胖

好好 - 2008-4-15 10:17:00

真漂亮的腿啊，喜欢

阿里郎 - 2008-4-17 16:30:00

我的大肚子啊~~~~~~~:default37: :default37: :default37:

yahaba88 - 2008-4-28 10:57:00

CD:遮~~~~~~

儍儍鈺藸 - 2008-4-28 11:11:00

:QQ008

cuolove - 2008-4-28 11:25:00

谢谢哦

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